Kini ramai orang di gim memilih untuk mengangkat barbel semasa berlatih kekuatan, dan kita semua tahu bahawa perlu memakai tali pinggang profesional semasa berlatih.angkat berat.Mari kita bercakap tentang cara memilih tali pinggang berat.Lebih lebar tali pinggang berat, lebih baik?
Pemilihan tali pinggang untuk mengangkat berat adalah sangat penting dan memainkan peranan penting dalam keberkesanan latihan dan perlindungan badan.
Pertama, ia digunakan untuk latihan struktur dengan beban berat.Pergerakan struktur merujuk kepada pergerakan di mana tulang belakang ditekan secara langsung dan tertakluk kepada tekanan atau daya ricih yang ketara, seperti jongkong, deadlift, pecut, dsb. Selain itu, beban berat selalunya bermakna beban melebihi 80% atau 85% daripada 1RM yang memerlukan terutamanya penjagaan tulang belakang dan abah-abah yang stabil dan teguh.Dapat dilihat tiada tali pinggang dari awal hingga tamat latihan.Untuk senaman sendi tunggal, kumpulan otot kecil atau tanpa berat badan untuk tulang belakang (cth, bengkok, tarik ke bawah, tekanan trisep), tali pinggang tidak diperlukan.
Kedua, lebih lebar tali pinggang, lebih baik.Lebar pinggang terlalu lebar (lebih daripada 15cm), akan mengehadkan aktiviti batang tubuh, mempunyai kesan negatif ke atas lenturan fisiologi biasa, selagi lebar boleh melindungi bahagian utama punggung bawah.Beberapa tali pinggang di pasaran berlapik di bahagian tengah untuk memberikan lebih sokongan untuk pinggang.Dengan cara ini, lebar sederhana (12-15cm) dan kusyen sederhana boleh melindungi pinggang bawah dengan berkesan.
Adakah saya perlu memakai tali pinggang untuk mengangkat berat?
Di gim, kita sering melihat beberapa orang memakaitali pinggang beratsemasa latihan.Apakah kegunaannya?Sebab tali pinggang digunakan adalah kerana pinggang akan sakit jika berat.Kestabilan teras adalah sangat penting dalam latihan bebanan.Hanya dengan kekuatan teras yang cukup stabil dan kukuh, kita akan menjadi lebih kuat dalam latihan, dan pada masa yang sama, kita tidak akan mudah cedera!Gunakan tekanan untuk menguatkan kawasan teras kami, meningkatkan kestabilan teras kami, mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral, melindungi tulang belakang dan mengelakkan kecederaan.
Betulkan postur anda -- Pergerakan standard dalam angkat berat adalah perlindungan terbaik terhadap kecederaan.
Pastikan tulang belakang anda tertumpu pada setiap masa, sama ada melakukan senaman atau meletakkan instrumen di atas tanah, dan fokus pada menggunakan otot kaki anda dan bukannya otot belakang anda.
Elakkan bersendirian semasa berlatih.Apabila anda mengangkat beban, sebaiknya ada seseorang bersama anda.
Pastikan anda memakai pakaian yang menyerap kelembapan dan tidak mengganggu latihan anda.Kasut harus mempunyai cengkaman yang baik supaya kaki anda boleh menyentuh tanah sepenuhnya dan memastikan badan anda stabil semasa latihan.
Masa siaran: 16 Mei 2023