Kelebihan dan kekurangankettlebelllatihan, anda akan faham selepas membacanya. Kettlebells ialah peralatan kecergasan biasa yang boleh membantu kita meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, keseimbangan dan fleksibiliti badan dengan cepat. Berbanding dengan dumbbell, perbezaan utama antara keduanya adalah pusat graviti yang berbeza. Penggunaan kettlebell boleh membantu kita menguatkan otot-otot batang badan, bahagian atas dan bawah badan dengan berkesan semasa bersenam.
Kelebihan dan kekurangan latihan kettlebell
1. Tingkatkan kekuatan cengkaman Kerana semasa latihan kettlebell, anda memerlukan kekuatan tapak tangan anda untuk memegang pemegang kettlebell, dan anda juga akan menggunakan kekuatan cengkaman keseluruhan dan kekuatan lengan bawah apabila mengangkatkettlebell, jadi latihan kettlebell boleh menguatkan kekuatan cengkaman tangan pada tahap tertentu.
2. Menguatkan kuasa letupan badan Senaman yang kerap adalah sangat penting bagi kita. Jika kekuatan kita tidak bertambah baik, kita tidak akan membuat kemajuan dalam latihan kita. Malah, kuasa letupan kita juga boleh dipertingkatkan melalui latihan yang diperolehi. Walaupun kettlebell agak kecil, sebenarnya sangat mudah untuk membantu semua orang meningkatkan keupayaan olahraga mereka melalui senaman. Lama kelamaan, otot juga boleh dilatih dengan lebih maju.
3. Meningkatkan kestabilan sendi bahu Dalam latihan kettlebell, terdapat pergerakan seperti menolak menegak dan mengangkat kepala. Apabila melakukan pergerakan ini, bahu perlu bekerjasama, jadi bahu perlu mempunyai kestabilan dan mobiliti yang baik. Selepas mencuba lebih banyak latihan, kestabilan antara bahu dan kekuatan otot di sekeliling akan dipertingkatkan dengan berkesan.
4. Laraskan otot badan Ciri yang paling jelas bagi kettlebell ialah asimetri pusat pada kedua-dua belah. Oleh itu, dalam proses latihan, untuk menjadikan pergerakan lebih stabil dan lancar, badan akan menggerakkan kumpulan otot di pelbagai tempat untuk membantu, dan pada masa yang sama, ia akan melatih setiap kumpulan otot untuk menjadikan badan lebih kuat untuk tahap tertentu.
5. Menguatkan keupayaan anti-putaran batang. Latihan Kettlebell pada asasnya berkisar pada pergerakan putaran, seperti sokongan unilateral, mengangkat bahagian atas kepala dan menolak ke atas kepala. Tindakan ini berkemungkinan menyebabkan ketidakseimbangan dalam bar imbangan. Melaluikettlebelllatihan, kita boleh menggunakan kebolehan "kestabilan batang" dan "anti-putaran" kita.
Masa siaran: Jul-21-2023