Abstrak: Dumbbells sebagai peralatan latihan kekuatan yang mudah, saiz kecil, mudah digunakan, ramai orang baru akan membeli sepasang dumbbells sebagai peralatan kecergasan. Tapi ramai yang nak tahu berat apa yang patut saya pilih? Apakah jenis dumbbell yang baik? Terdapat empat jenis dumbbell, mengikut gred dari vinil pembungkusan rendah hingga tinggi, penyaduran elektrik, cat, gam warna pembungkusan. Rakan latihan rumah am, cadangkan pilihan dumbbells plastik, bentuk elastik, elakkan kerosakan pada perabot atau lantai di rumah. Berat dumbbells harus dipilih mengikut ketinggian dan berat, dan perhatikan "berat sebenar" atau "berat standard" apabila memilih berat. Berikut adalah siri kecil bersama-sama untuk memahaminya.
Bagaimana untuk memilih dumbbells
1, berat badan mahu mengamalkan kekuatan, mesti memilihdumbbell berat boleh laras, dan jumlah berat yang lebih berat adalah lebih baik, kerana kekuatan otot setiap bahagian badan adalah sangat berbeza, seperti 10 kg dumbbell, digunakan untuk melakukan latihan lentur asas bisep sudah cukup, tetapi digunakan untuk melakukan bench press terlalu ringan, tidak sebaik melakukan kesan tekan tubi. Jika berat tidak mencukupi, anda boleh memasangkan beberapa keping dumbbell dan melaraskan berat mengikut fleksibiliti projek. Pilihan berat harus memberi perhatian kepada "berat sebenar" atau "berat standard", berat sebenar adalah berat sebenar dumbbell, berat standard setakat ini, tetapi tidak ada pernyataan yang jelas, tetapi ada titik yang sama, berat standard yang penting ialah 40 kilogram lebih ringan daripada berat sebenar dumbbell mungkin hanya beberapa kilogram, jadi apabila membeli, Terutama apabila membuat pesanan dalam talian, pastikan anda memberi perhatian kepada masalah ini. Dan tanya sama ada berat yang dilaporkan adalah standard atau benar.
2,dumbbellklasifikasi hanya berkata terdapat empat, mengikut gred dari rendah ke pakej tinggi vinil, penyaduran elektrik, cat, gam warna pakej. Dumbbell bersadur dan dicat biasanya digunakan oleh gim kerana ia mempunyai rak dan lantai khusus. Rakan latihan rumah am, cadangkan pilihan dumbbells plastik, bentuk elastik, elakkan kerosakan pada perabot atau lantai di rumah. Mereka yang ingin menjimatkan wang boleh membeli beg vinil, dan orang ekonomi boleh memilih beg gam berwarna, yang berbeza dalam kualiti.
Fokus pada pakej dumbbells hitam, secara amnya di dalam adalah besi babi (rendah untuk peleburan besi sekerap, tengah untuk tuangan besi sekerap), di luar dibalut dengan getah hitam selepas die casting. Dumbbell yang dibalut getah secara kasar dibahagikan kepada dua jenis, satu ialah pengeluaran gam. Satu ialah pembuatan gam baru. Bahan kitar semula dicampur dengan getah sisa kitar semula, getah baru dicampur dengan getah baru. Perbezaan harga adalah kira-kira 30 peratus. Dumbbell arus perdana di pasaran atau kembali ke dumbbell gam bahan. Ini walaupun fakta bahawa dumbbell plastik kitar semula mempunyai bau yang berbahaya berbanding dumbbell plastik baharu. Penuaan mudah, selepas latihan, tangan akan mempunyai sisa bau dan faktor buruk yang lain. Tapi harganya murah, jadi laris. Selepas dua hari di tempat berangin, bau hampir hilang.
Di samping itu, permukaan dumbbell gam baru, selepas latihan untuk mengelap, semakin cerah. Ikatan adalah sebaliknya. Bahan permukaan dumbbell gam adalah mudah untuk usia, selepas penggunaan jangka panjang, menghadapi benjolan tajam, boleh menjatuhkan sekeping kecil, dan gam baru tidak akan. Tetapi dumbbells tidak selalunya untuk mengetuk perkara, ini bukan apa yang kekurangan, rakan-rakan pragmatik membeli sepasang gam bahan belakang sepenuhnya dapat memenuhi keperluan latihan.
Langkah 3: Butiran
Apabila membeli dumbbells, kunci untuk memberi perhatian kepada dua butiran, satu ialah keselesaan pemegang dan tidak tergelincir. Secara amnya rod cengkaman akan disalut dengan lapisan gam anti-slip, terdapat juga tekanan rod logam daripada garis anti-slip, sejauh mungkin untuk melihat sama ada cengkaman itu selesa dan kuat, gam anti-slip tidak boleh menjadi terlalu tebal, cengkaman terlalu lembut, jika tidak, ia akan menjejaskan kestabilan dumbbell cengkaman, garis anti-slip tidak boleh memakai tangan. Anti-skid tidak perlu berkata lebih, memegang dumbbell berat, akibatnya sangat serius, walaupun nasib tidak melanda orang cukup untuk memukul beberapa bata di lantai rumah.
Dua ialah rod cengkaman pada kedua-dua hujung gelang skru tetap. Untuk memeriksa dengan teliti sama ada gigitan skru dan benang skru ketat, piawaian ialah skru boleh masuk dan keluar dengan mudah, tetapi tidak bergoncang. Cincin skru juga perlu diketatkan pada bila-bila masa semasa proses latihan. Sesetengah plat dumbbell tindakan akan berputar dan perlahan-lahan melonggarkan gelang skru.
Pelbagai pilihan dumbbell adalah sesuai
1. Pilih berat dumbbell berdasarkan ketinggian dan berat badan anda. Secara umum, beli mengikut ketinggian dan berat. Jika anda tidak tahu cara memilih, anda boleh merujuk kepada prinsip berikut, yang dirumus mengikut fizikal biasa dan intensiti senaman orang Cina, sambil mengambil kira fasa peningkatan intensiti kecergasan dumbbell pada masa hadapan. Ketinggian bawah 1.60m berat 60kg-25kg tinggi gabungan bawah 1.70m berat 70kg-30kg tinggi kombinasi bawah 1.80m berat 80kg-35kg tinggi gabungan bawah 1.90m berat 95kg-45kg kombinasi
2. Pilih berat dumbbell mengikut tujuan kecergasan anda
Jika senaman dumbbell anda direka untuk membina otot, lakukan 5 hingga 6 set 8RM-10RM setiap hari.
Jika senaman dumbbell anda adalah untuk mengencangkan badan anda, lakukan 5-6 set 15-20RM sehari (bilangan set di sini adalah untuk rujukan sahaja).
RM: menunjukkan bilangan maksimum ulangan. Bilangan maksimum pergerakan yang boleh dilakukan oleh dumbbell dengan berat tertentu dipanggil RM. RM biasanya memerlukan ujian berulang untuk mendapatkannya. Contohnya, penekan bangku dumbbell 30 kg dengan maksimum 8 ulangan dipanggil penekan bangku dumbbell upslope 30 kg.
Masa siaran: Jun-02-2023